5.25，我爱我。

全国大学生心理健康日，这个日子告诉我们，要好好爱自己。

每一个人都独一无二，懂得倾听内心深处的声音，接纳真正的自己，才能让自己的人生更加丰盈。

不论身处什么环境，都要保持内心的淡定与从容。

可疫情反复之下，被封闭在宿舍网课学习不尽人意、信息过载、毕业论文进度受阻、沉重的就业压力和经济压力……大学生emo了怎么办？

在后疫情时代，易变性、不确定性、复杂性和模糊性越发突出，人们更加渴望具有安全感和稳定感的生活。当生活秩序被打乱，许多人就会迷茫担忧，甚至产生焦虑、抑郁情绪。

如何直面不确定性，在不确定性中找到希望？在全国大学生心理健康日这天，我们为大学生群体做了一场线上分享会，希望大家都能照顾好自己，学会自我调节，心向阳光。

与此同时，我们试图通过《疫过天晴——高校学生心理自助手册》，帮助大学生通过14天自助练习学习积极应对的方法，更好地稳定心态，发挥所长，向自己向往的生活迈进。

在日慈公众号回复「大学生」即可领取

以下为线上分享会内容回顾——

 理念框架：深层生态学与积极希望 

对于大多数大学生来说，疫情期间的基本生活需要基本能够得到保障。

反而是不明朗的防控形势、层出不穷的社会新闻的以及受限的各种「非必要活动」，令大学生感到压力很大。这与传统的危机事件心理援助有着许多的不同。

所以，日慈设计高校学生自助手册时，参照了深层生态学（Deep Ecology）的框架。

深层生态学讨论的并不是单纯的「自然科学」问题，而是讨论我们如何以尚未被充分挖掘的韧性与创造性的力量，共同面对我们所身处的困境。

几年来气候问题越来越突出，冰川融化、极端气候等都引起了世界的重视。西方国家率先进入工业社会，也更早地领会到环境污染、生态破坏产生的恶果。

如伦敦曾经的雾霾问题，严重时甚至在数周直接夺取了四千余人的生命，并让十万人受到呼吸道疾病的影响。

美国作家蕾切尔·卡森的作品《寂静的春天》对深层生态学产生了非常大的影响，书中描述了近代时期人们过度使用化学药品和肥料导致环境被污染、生态被破坏，原本鸟语花香的春天，却听不到鸟叫，一片寂静。

疫情与生态问题很像，我们难以精确地预测和控制，但我们仍可以探索如何携手共面挑战。

恰恰在我们最容易感到无助和绝望的时刻，希望的价值更为凸显，就像一句歌词说，最美的盛开就是反击。

所以，我们参考了当中的积极希望（Active Hope）理念，Active就是会积极主动地做一些事情，包括通过感恩的方式，在练习里和大家一同挖掘已有的资源，理解、探索内外在世界并且怀揣着希望前行。

在编写手册时，我们还整合了叙事疗法、慈悲聚集疗法、焦点治疗短期疗法和积极心理学等来自不同心理流派的方法和理念，使之更适合处于不同环境的朋友。不论你现在正处于封控之中或是成功返乡，这些练习都能支持你更好地保持对生活的希望。

 使用与反思 

在手册里，我们设置了不同类型的模块，包括阅读、绘制、书写和反思等。

希望大家在这个过程中有所思考、有所领悟，我画画的时候有什么感觉？那些支撑我们的力量到底是什么？它跟我的价值理想有什么关系？

越是认真思考，就越会有所收获。

在每个练习后面，我们都设有「能量加油站」，希望大家能够从别人的经验中学习，拓展想象空间，在探索领悟中感受同舟共济的力量。

大学生可以将手册打印成册，或准备专门用于书写的本子，这样才能最大化地进行各类练习。在使用过程中，大学生可以按自己的步调来阅读、反思与书写，适合自己的方式，才是最好的方式。

 测试与练习体验 

参加分享会的大学生通过PHQ-4的心理测试，了解了自己近期抑郁和焦虑的情况。

如果中等程度情绪困扰持续了两个月或以上，就要做更多的事情来照顾自己的情绪，如果长期都处于中等或严重程度，就要寻求心理咨询师帮助。

另外，在开始做大学生手册中的练习之前，做一次PHQ-4心理测试，完成14天练习后再测试并对比，就可以追踪自己情绪状态的变化。

主讲人带领参与者进行「安全空间」练习，学习使用「视觉化」技巧，用记忆或想象打造属于自己的安全空间。

研究发现，当我们在一定引导下想象自己身处一个安全、舒适的空间时，我们会感到平静与放松，甚至比实际身处那样的环境更加有效。

在疫情期间，我们会因为外界环境的变幻莫测而感到不安。通过引导式想象（Guided Imagery）的方法，可以培植我们内在的安全感，增强我们应对变化的心理韧性。

被偷走的时光：疫情后社会生态和个人成长路径的转变

集体症候：迷茫、无力、绝望

想象力与勇气：如何与自己相处，如何与社会相处

疫情中，面对海量的资讯信息，如果你常感到无力、疑惑焦虑或担心，请先抛开这些信息，回到自己的身体和呼吸上。它们是非常强大的意识的锚定点，通过正念练习，可以帮助我们回到当下，不被疫情的种种焦虑情绪所带走，回归真实的自己。

疫情之下经济下行，大学生等青年群体就业困难，该如何破局？在不确定的大环境下，更需要聚焦自身，挖掘自己的热情和价值，进行心理调适，在自我探索中找到方向。

以上课程都可以在

「AMORE能量青年心理能量加油站」

小程序学习哦~

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