我们在开发自我关怀系列产品，进行线上调研和内测时，很多同学都对活动中这样一句自我宣言特别有共鸣——「我有权玩耍，放松，不总是追求高效」。

大家提到，自己和身边同学现在的生活好像总是排的很满，一件事接着另一件。

很多时候就算并不享受事情本身，或者完成任务后感觉很空虚，也还是忍不住把时间安排得满满当当。

即使偶尔停下来，有空闲可以休息的时间，好像也总是在焦虑和自责，心里有个声音一直在批评自己在「偷懒」「浪费时间」。

这种现象普遍存在，或许和大学生所处的人生阶段和成长任务有关。

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大学之前的阶段，大部分人有着一个共同的目标，有共同或相似的生活轨迹，较少有机会花时间去思考「自我」相关的问题。

进入大学后，人生的可能性变得多种多样，对人的要求也变得维度更丰富。

我是一个怎样的人？

我未来该走怎样的路？

我该如何与自己和他人相处？

……

在进入社会之前，不止需要积累经验和知识，还需要从最基础、最内在的层面做好准备。

「自我」的韧性与灵活性，变成了极其重要的影响因素——

过于严苛的自我要求或者不合理的自我批评，会让大学生变得丧失自主性，缺少对真实自我的看见；

而如果忽视自己的现实目标，在麻木放纵中度过大学时光，也会影响人生长期发展和社会化程度。

在这阶段的成长过程中，「自我关怀」就是一种可以帮助调整「与自己的关系」的极其重要的底层心理能力。

在「成为自己」的过程中，也许「自我关怀」无法帮助大学生解决非常具体的现实问题。

但「自我关怀」可以像温暖的明灯，帮助大学生更好地接纳真实的自己，与自己和解；「自我关怀」也可以像坚韧的保护伞，抵御困难情景带来的挫败与打击，更好的实现自我潜能。

理解了「自我关怀」的重要性，接下来就为你详细介绍这个关于自我的新概念。

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「自我关怀」就是在我们最需要的时候，学着做自己的好朋友——做自己统一战线的盟友，而非敌人。

不过，把自我关怀当作「用对待好朋友的方式对待自己」，是一种比较简单的理解方式。

更为完整的定义，是由美国心理学家Kristin Neff提出的——她认为自我关怀（self- compassion）是一种能够保护个体远离自我批评、反刍思维的积极的自我认知态度。

自我关怀又称作自我怜悯、自我同情、自我慈悲，是当个体处在困难、挫折、痛苦、失望等不好的情景中时，对自己消极的状态能够保持开放和友善的态度，能够安抚和关心自己的能力。

更为完整的定义涉及了我们在痛苦时所需的三个核心元素：静观当下、人性共通、善待自己。

光看定义可能不好理解，举个常见的栗子。

当你在一次重要的演讲中出现了一个事物，比如忘词了，你感到懊恼，那么静观当下的自我关怀意味着你可以承认这一点，看到这一情绪，而不是去进一步夸大失败，沉浸情绪，或者试图否认这个事实，回避情绪。

当你在忘词的事件中冷静下来之后，人性共通意味着你可以想到：「很多人在演讲的过程中都会有这样那样的问题，我们都会经历这样的尴尬和自责时刻，这可能是通往自己目标过程中必须经历的‘失败’，并不是只有我不行。」

当这样尴尬的事情结束后，你可能还会对自己进行严厉的批评。但是，善待自己的自我关怀意味着我们会对自己说：「这是一个错误，但这并不意味着你是一个失败的人，每个人都会犯错误，这是学习和成长的一部分。」

自我关怀意味着我们要重新调整我们看待自己的眼光，改善我们和自己的内在关系，获得真正的力量，去过属于自己值得过的人生。

三要素的练习可以在你生活中反复地进行，直到它成为你的一种习惯、一种生活方式。

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最后，你愿意的话，可以现在就张开双手抱抱自己~

感受自己支持自己的温暖，也开启今日一小步的关怀行动实践。

图片来自pexels

作者：Niex

编辑：YC

排版：火山

审核：Yeesa、茄茄