我爱我。

学会爱自己，才能更好地爱别人，爱社会。

然而，面对严峻的疫情，全国各地不少高校实施全封闭式管理，许多大学生的生活节奏和短期计划被打乱，久而久之，焦虑、不安等负面情绪逐步累积、放大。

在这样的艰难时刻，我们希望通过编写《疫过天晴——高校学生心理自助手册》等方式，帮助大学生了解自己、接纳自己，积极调整自身心态，增强应对疫情的心理抗逆力。

最近，越来越多人留意到疫情对心理健康的影响，社会上也出现了一些关于抑郁障碍及创伤后应激障碍等疫情后续影响的讨论。

许多公益组织和资源团体都积极响应人们的相关需求，比如在前些日子里，我们发布了《疫过天晴——儿童和家庭心理自助指南》，希望为孩子和家长提供应对疫情的技能与工具。

而高校学生的心理健康困扰并没有得到充分的回应。

研究发现，疫情下大学生出现了不同程度的焦虑及抑郁心理问题。疫情严重的地区，仅仅只是保障学生在餐饮、洗澡等基本生活需求已是巨大的挑战；在形势相对乐观的区域，学生因疫情而在生活、学业与就业等方面受到的困扰又得不到普遍关注。

害怕紧张、恐慌焦虑是学生在疫情适应中的正常心理过程。据《新型冠状病毒肺炎疫情期间大学生心理健康及应对方式调查研究》，采取积极应对方式的大学生在抑郁、强迫-焦虑等维度的得分较低，反之，采取消极应对方式的大学生得分较高。

这说明，大学生所使用的的应对方式与心理健康状态密切相关，在突发公共卫生事件面前，大学生采取积极应对的方式可以减轻情绪上的反应。

可见学习积极应对方式，引导学生采取积极方式应对疫情非常重要。

另外，在积极应对方面，女生、汉族及城市学生的得分较高，但这并不意味着一些学生要比另一些学生「糟糕」，学生应对方式的不同恰恰说明了一部分学生接触到心理健康教育、进行社会情感学习的机会较少，所以我们要让更多同学有机会认识到心理健康的重要性，并发展自身的社会情感能力。

因而，日慈紧锣密鼓地编写了《疫过天晴——高校学生心理自助手册》 （下文简称「大学生手册」），希望能为高校学生提供更多心理资源，帮助学生通过14天自助练习学习积极应对的方法，当中的大部分练习都是在灾害援助以及临床治疗中长期验证有效的方法，我们也希望能借此机会，令更多人重视自己的心理健康，唯有在更好的心理状态下，大家才更能发挥所长，向自己向往的生活迈进。

在大学生手册中，我们立足于高校学生当下面对的挑战，参照了深层生态学的框架，结合积极心理学、焦点解决短期治疗和叙事疗法等流派设计了14天的自助练习。

深层生态学发源于20世纪五六十年代的生态危机，深入探讨人们如何面对环境问题的突然性和不确定性，并主张人们超越狭隘的「自我」，共同行动。生态危机与疫情有许多相似之处，比如它们的影响都十分持久和深远，爆发又非常突然，还需要全社会乃至全世界共同应对。

其中一位实践者乔安娜·梅西提出了「积极希望（active hope）」的方法，与人们一同在充满不确定性的环境中发掘资源、探寻解困之道。受到「积极希望」的影响，大学生手册整合了积极心理学等注重从生命经历中寻找优势与力量的方法，进而设置每一天的练习。

每一个主要练习后面都有一个「能量加油站」，是许多在校大学生分享的「能量感悟」，希望你能从中得到启发，感受到同舟共济的力量。

虽然大学生手册主要面向受疫情困扰的高校学生，但不论使用手册的你是否正在为疫情所困扰，又或者是否在高校就读，本手册都能够支持你更好地探索自我、提升心理韧性。

学生的成长离不开家长、老师、整个社会以及学生自身的努力，如果缺乏其他的资源，本手册非常简单、易用，家长和老师可以在了解和认同本手册理念的基础上，将手册推荐给学生，由学生自行使用。假使学校有足够的师资团队，也可以设计对应的团体和工作坊，甚至结合自身所长进行改编，帮助学生更深入地学习。

不论你如何使用本手册，都欢迎你免费申领学习，并转发推荐给更多有需要的人。

由于手册的编写时间有限，仍有不足之处，如果你对手册有任何反馈，欢迎在我们的公众号后台留言，或与我们邮件联络（admin@ricifoundation.com）。

不论风雨，都期望你的心底有一片晴朗。

我们还为大学生准备了相配套的讲座「高校学生心理自助手册分享会——在不确定性中找到希望」，帮助大家更好地学习和运用手册中的方法，锻炼社会情感能力。