2023年，心盛计划在博世中国慈善中心的支持下，推出「压力再见」主题系列活动，其中，「压力再见21天线上打卡活动」，为四川农业大学、山东师范大学和上海大学等七所大学的1036名学生提供心理支持，累计打卡13511次。

我们期待能够通过该系列活动，帮助大学生更好地认识压力，解构压力，增进大学生对心理健康的认知，为自我心理赋能。

作为承上启下的青年人，学会自我心理赋能，掌握与心理健康有关的知识技能，帮助更多同龄人梳理他们所面对的心理危机，将更多群体卷入这场化解压力、呵护自我的场域之内，将会是一件充满能量且富有意义的事情。

让我们走进大学生的奇妙之旅，共同在和压力说「拜拜」的旅程中，互助共学，彼此疗遇~

让我们先来认识一下同行的伙伴，简单介绍一下自己，用一张照片或表情包来表达此刻的感受。

叙事疗法的创始人迈克·怀特（Micheal White）常常与服务对象一起，将其面临的问题、挑战或困扰「外化」出来，其中，绘画就是一个绝佳的手段。

让我们尝试着将自己的压力画出来，思考一下这样的压力给自己带来的感受。

碳水炸弹看似能够成为一项缓和心态的选择，然而情绪性进食只能产生暂时的精神安抚效果。

对于自己的进食模式，我们要有更多的觉察，回顾这段时间的饮食情况，如果曾用过情绪进食来应对压力，过后你有什么感受？

肌肉放松疗法创始人雅各布森提出「人们无法不通过肌肉而进行思考」，并指出身体与心理之间的紧密联系。多年来，大量研究已经证实了，身体放松练习能够有效应对各类心理健康困扰。

让我们尝试通过「渐进式肌肉放松」练习，来帮助自己放松吧~

许多心理学家、社会学家都发现，社会支持是人们生命发展历程的重要资源，其中包括家人、好友和同学等。一个人拥有的社会支持网络越强，越能更好地应对外部的挑战。

让我们绘制自己的社会支持网络图，看看有哪些人在一直支持着你，给予你力量~

学会记录自己的日常成就，将点滴感受汇聚成形，能帮助我们看见自己的优秀、看到自己正在一步步向前。

哪怕只是完成日常生活中的小事，让你感到内心愉悦，也是值得你记录的「今日成就」。

有哪些事情让我们心怀感恩？选一位你想表达感激之情的亲友，给TA发一条感谢信息吧~

在照顾好自己上，我们同样要有计划。滋养自己，首先要保持好的身体状态，这样才能提升情绪的复原力，增加生活的积极面。

我们可以从身体、饮食、睡眠和运动四个方面来改善自己的生活状态，思考自己的当前情况和做法。

在过去21天的打卡练习中，有哪些事情让你印象深刻，或让你有所改变？

让我们总结梳理一下，自己在这段时间的成长或思考吧~

有些同学已经是第二次参加日慈心盛计划的线上打卡活动，会更加关注和关怀自己；有些同学作为活动志愿者，看到小伙伴们探寻到更好的应对压力的方法，压力得到释放，更深刻地感受到打卡活动的意义；还有同学不再像以往那样把负面情绪藏在心里，TA从同学的打卡分享中找到了很多排解压力的方法。

在相互陪伴中，同学们心中都更有能量和底气，勇敢地对压力说「再见」！